高考前准备全攻略

——为2016届广大考生“保驾护航”

物理组  王晓东

一年一度的高考已进入最后阶段，对广大考生来说，高考像上战场一样，要做好充分准备，不打无准备之仗。故此，在复习充分的情况下，要做好熟悉考场周围环境、备好考试用具、了解考场规则等必要准备，才能保证在考场上万无一失，取得高考最佳成绩。

一、考前饮食的调整 

“兵马未动，粮草先行。”高考前，考生的日常饮食应常吃具有高级蛋白质、维生素和矿物质、能够通过血脑屏障，且能-促进记忆的食物：鱼、牛奶、酸奶、乳酪、豆浆、蔬菜(如胡萝卜、菠菜、野菜等)、水果(如猕猴桃、李子、桔、橙、柠檬、柚、苹果、香蕉、等)、鸡蛋(包含蛋黄)、牛肉、海带、黄花菜、香菇、豆类及豆制品等。建议考生遵从以下四点： 

1、时间调整。在家复习时，要把就餐时间调整得和考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，可以让考生转移到考试状态。 

2、清淡为宜。食物安排上，要变化烹调方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油腻，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一个主菜，有不同的口味，让考生吃起来不会厌烦。 

3、进食次序。就餐前喝少量的汤或者少量的白开水(太多会冲淡胃液)，先吃新鲜的蔬菜，然后吃主食和其他菜。这样做有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。 

4、注意加餐。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。如中餐和晚餐之间加一点点心或水果，晚餐到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果(核桃，有助于缓解便秘)，时间长的话还可以加点水果。 

二、考前心理的调整

1. 过分紧张

（1）成因: 期望值过高、压力过大。这些压力有的来自自己，有的来自父母、老师和亲友等。

（2）表现: 心跳加快、情绪不稳定、食欲不振，甚至有些考生焦虑、失眠。很想学习，但是烦躁，根本学不进去。

（3）调整: 考前保持适宜的紧张心理状态，有利于提高学习效率，但是压力过大，会造成紧张、急躁的情绪;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，只要没有紧张到出现身体不适、焦躁不安、失眠等不良状态，就应该给自己一个暗示：这是正常现象!

2.悲观失落

（1）成因: 主要是信心不足。一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑或者一次次模拟考试都不尽如人意，就产生自卑感。而这种持久的、过度的自卑感就很容易使你悲观失落。　　

（2）表现: 意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、做事不果断、甚至产生对什么事都“无所谓”的念头。

（3）调整：第一，要对自己有一个客观、全面的评价。要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，也不要因一两次考试成绩不好而否定自已。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。即使你在这个班的成绩是中下等的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的。而且更应该想到高考成绩不出，一切皆有可能!所以不要没有理由地轻视自已。第二，要善于发现自己的长处，切忌盲目攀比。不管别人怎么评价自己，你都要相信经过平时的努力和充分的复习准备，一定能够达到既定的目标。　　

3. 盲目自信

（1）成因：历次模拟考试成绩都很好，或在最后一次模拟考试中考得很好，就认为自己已经学好了。

（2）表现：对高考盲目乐观，过高地估计自己的实力，心情放松、注意力下降、良好的竞技状态消退等。

（3）调整：模拟考试毕竟不是高考，平时模拟考试的场景、氛围、监考老师、题型等都与高考有很大的差距。如果盲目乐观，一旦在考试过程中出现异常，就会打乱自己的心理状态，导致一败涂地。平时考得很好高考却没有发挥出正常水平的例子比比皆是，因此应时时告诫自己:骄兵必败!　　

三、考前的自我准备

1、考前踩点不可少 

考前看考场这一环节不可缺少。6月6日高考前一天，考生应该到考点进行实地考察，了解从住地到考点的路线、交通情况，掌握到达考点的时间，并注意考点周围的环境。还要确定至少两条交通线路，以免堵车等情况出现。去了考场后，不只是找到自己将要参考的考场在几楼，明确考点的位置，同时必须熟悉考场的周边环境，包括厕所位置和出入考场路线都要看清楚，同时要检查一下自己的座位是否恰当，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否摇动等。还要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。最好提前了解天气情况，做好应对恶劣天气的准备，以防遇到下雨在路上堵车迟到。 

2、随身物件列清单 

看考场回来后，就可以着手准备考试所需物品了。考生需要带的考试用品包括：身份证、准考证，每年高考都有忘记带准考证的考生，一定要提前准备好。写字用的黑水笔、涂卡用2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规等。2B铅笔要至少准备两支，以免万一出现断芯的情况，最好再带一把削铅笔的小刀。同样书写用的笔也要准备两支以上。考生最好将考试用品装入考试专用塑料袋，并且列一个清单，在出门前仔细清查一遍。许多戴隐形眼镜的考生应该事先准备备用眼镜，考试时最好带一瓶能够使眼适的滴眼露。由于考场内不允许带手机进入，考生最好自带手表。 

3、考场规则要掌握 

要注意各科考试的时间。考前应提前半个小时到达考试地点，开考15分钟后，迟到考生禁止入场。外语要更提前一点，在开考前15分钟就不允许进考场。考试期间，除了按照规定可以携带的物品外，考生不得携带其他任何物品进入考场，尤其是不得携带无线通讯工具，如手机及其他无线接收、传送设备等，电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带(含透明胶带)进入考场。考场内，不得自行传递文具、用品等，如有需要，必须举手请示监考教师。交卷出场时间不得早于考试结束前30分钟，提前交卷的考生，出场后不得再进入考场，也不得在考场附近逗留。不得将试卷、答卷、答题卡或草稿纸带出考场。 

4、核对条码后做答 

考生领到试卷后，不要急于答题，应该先检查试卷、答题卡有无印刷问题，一旦出现漏印、字迹不清、重印、折角等问题时，应及时向监考报告，考点启用备用试卷更换。监考人员贴好条形码后，必须认真核对条形码上的信息是否与自己的姓名、准考证号等信息一致，如有错误立即向老师报告。由于网上阅卷，不允许使用涂改液、修正带、透明胶带或刮纸刀对答案进行修改，要使用正确的修改符号。考生要准备合格的2B铅笔和0.5毫米黑色签字笔，作图题应使用0.5毫米黑色签字笔画图，如果没有把握，可先用铅笔画图，再用黑色签字笔描一遍，只用铅笔画图，扫描后图像不清楚会影响评分。答题卡一定要保持平整、清洁，不要弄皱或折叠答题卡。考试时，只能使用考点发放的草稿纸，不能将考点外的纸张带入考场。同样，考试结束后也不能把试卷、答题卡、草稿纸带出考场，否则取消该科的考试成绩。 

5、突发状况不慌张 

考生万一忘带或遗失了准考证，不要惊慌，立即向监考报告，经考点主考同意后方可参加考试。考试时身体突然不适，如呕吐、头晕、腹泻、流鼻血、痉挛等，监考老师会及时和考点领导联系，由考点医务人员治疗。治疗后可继续应试，但考试时间不能延长。如果到考场后发现忘带东西，也不要慌乱，要立即找老师去协调解决。 

四、考前的注意事项

1、不必担心自己的焦虑

有许多同学害怕自己紧张、焦虑，结果越害怕越紧张越焦虑，反过来就越害怕，形成了恶性循环。要正视焦虑，因为焦虑是正常的，而且正常的焦虑有利于水平的发挥，它可以促使你提高警惕，提高关注的程度，更大限度地调动自己的思维。另外，每个参加高考的人都会有一定程度上的紧张感，很少有人对高考一点也不紧张。所以既然每个人都有，就等于没有。这个时候，可能你就不会再担心了，结果焦虑的程度反而就减少了。

 2、正确认识自己得水平
    不要因为某次考试成绩过低就立刻否定自己，要看自己的平均水平，任何人都有失误的时候，所以不要跟暂时水平的下降较劲。有人说：那万一正好高考时失误，怎么办？也正是高考具有这样的情况，才使得我们带着挑战自己，超越自我的心态来应对高考。我们每天都是在对未来无法预知的情况下生活的，不是吗？但也正是这种无法预知使得我们的生活更有意义和挑战，如果每个人都知道明天会怎么样，然后就真的怎么样了，这其实也就没意思了。所以，不要总是把失误挂在嘴上，一方面，那不是我们生活的主流，另一方面还会增加我们失误的可能，如果我们很坦然对自己说：“考试嘛，就有失败的可能，为什么非要将它排除呢？”这时反而成功的机会加大了。

3、合理设立自己的目标

当然，这是建立在对自己进行准确自我评价和自我分析的基础上的，对于高考结果的期望值一定要符合自己的实际水平，不要总认为自己有潜力，高考的时候一定会超发挥，会有奇迹出现，其实这样往往会在心理上自然而然地产生一些顾虑和恐惧，会影响你的学习状态和考试时的心态，增加了一些思想负担，应该对自己的水平，在班级中的名次优劣做客观的分析。根据这个分析，务实地定一个目标。这样目标建立在能力基础上，就会多一份现实，少一份幻想，考试时就会踏实的多了。

4、合理安排自己的时间

有同学说，快高考了，时间紧迫，那干脆晚上加班加点吧，这是最不可取的，其实越是临近高考，越应该让自己的身心处在一种平衡的状态下。如果一味地注重时间的积累，最终身体素质会下降。另一方面，会使大脑形成抵制状态，可能最终会出现高原现象，脑袋反应慢，这样不但不会促进高考成绩的提高，反而还会不如不加班加点。当然，最好在高考之前将作息的节律调整到和高考时的时间安排同步，如高考时几点想起床，就尽量调整生物钟，高考时中午要休息，尽量在这一段时间养成午间休息的习惯。另外，在高考前几天做题时，尽量把做题的科目和时间和高考也同步起来。

      5、掌握科学复习的方法

在学习过程中要注重知识点的巩固，多考虑一下知识点与知识点之间的联系，因为高考很多题注重的是相关知识的运用，很少单独考某个知识点，尤其是理科的大题。有些题型，可能你一搭眼就能知道思路，而且比较确定，那么这样的题就没有必要做了。做题过程中，遇到难点了，一定是相关知识点你学得不透，马上把这个知识点巩固一下。这几天，不要大范围地找题做，尽量看一下以前卷子里的错题，重新温习一下。

五、考前一周的安排

1、【5月31日】调整良好心态: 不要总想着考试时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态。

2、【6月01日】把握复习方式：要在中低档试题上下功夫，不要老盯着难题，做难题只会增加心理负担。

3、【6月02日】形成思维规律：根据考试科目安排好上午9:00～11:30、下午2：30～5: 30做什么科目的题，调整兴奋点，形成思维规律。

4、【6月03日】保证睡眠质量：不开夜车，根据自己的情况制订出符合自己的作息时间表，一定要按时作息，这样生物钟才能正常运行。适当放松身心，适当进行一些体育锻炼和娱乐活动，但不要做剧烈的运动，以免出现意外伤害，并坚持到临考前。

5、【6月04日】制定考试方案：一般每个学校都会做最后一次“高考预演”，要抓住这次机会，模拟每个细节。

6、【6月05日】做好考试准备：考试所用的铅笔、签字笔、橡皮、小刀、尺子以及准考证等，都应整理在一起，放入一个透明的塑料袋或文件夹中。去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式、路线，要算准路上所需时间，并要留出一定的富余时间。

7、【6月06日】进行考前检查：一方面做好考前心理准备与物质准各，另一方面注意听天气预报，并做好相应的准备。